IUのダイエット法５日間で痩せる？メニューや方法,回復食について徹底解説！

2025年3月27日

「あと数日で大事なイベントがあるのに、少しでもスッキリ見せたい！」

そんなふうに思ったことはありませんか？

たとえば、結婚式や同窓会、大切なデート、久しぶりの友達との約束など、できるだけベストな自分で臨みたい場面ってありますよね。

そんな時に気になるのが、短期間で効果が出るダイエット法。

韓国の人気歌手IUが実践した“5日間の集中ダイエット”は、短期間で体重を落とせると話題になっています。

でも、急激なダイエットはリバウンドや体調への影響も心配…。

そこで今回は、５日間で痩せる！

IUのダイエット方法やメニュー、回復食のポイントまでご紹介します。

大切な日に自信を持って臨むために、ぜひチェックしてくださいね！

IUのダイエット方法とは？

IU ちゃん、細いな
ちゃんと、ご飯食べてるの？

お休みなさい💤 pic.twitter.com/hTexyInY9P
— ぽんさん (@9ZOqGZhnr07lQsF) November 20, 2024

「IUダイエット」って名前は聞いたことがあるけれど、実際どんなものなの？と思っている人も多いですよね。

韓国の人気歌手IUが実践したことで話題になり、短期間で体重を落としたい人の間で注目されました。

IUダイエットの特徴は、1日の摂取カロリーを極端に抑え、軽い運動を組み合わせること。

実際に試した人の中には、「数日で体重が落ちた！」という声もありますが、その一方で「健康への影響が心配」という意見も。

では、具体的にどんな食事メニューなのか、どんな点に注意すべきなのかを詳しく見ていきましょう。

IUダイエットは、短期間で体重を減少させることを目的としたダイエット法です。

そのため、食事制限はかなり厳しめ。

✅ 食事内容（1日のメニュー）

食事	内容
朝食	りんご1個
昼食	バナナ2本またはさつまいも1個
夕食	プロテインシェイク1杯

1日の摂取カロリーは約297kcal〜670kcalと、かなり低め。

一般的な成人女性が1日に必要とするカロリー（約1,800kcal〜2,000kcal）と比べると、大幅なカロリーカットになります。

✅ 運動内容

IUはこの低カロリー食に加え、適度な運動を取り入れていました。

階段を積極的に使う（エレベーターやエスカレーターを避ける）
ダンスレッスン（有酸素運動）
軽いエクササイズ（筋トレやストレッチなど）

運動量は控えめですが、基礎代謝を維持するために体を動かすことが大切だと言われています。

IUダイエットの注意点

161cm44kg
IUの超過酷なダイエット法😭😭
朝: りんご1個
昼: さつまいも2個orバナナ2本
夜: プロテインorタンパク質補給サプリ
＋とにかく水をたくさん飲む
＋毎日運動
⚠️3~5日間ほどの短期間で実施。撮影やライブ前など、重要な日の為のダイエット。 pic.twitter.com/qUkHCsEJgx
— もるぺこˎˊ˗ (@m01upec0) May 29, 2023

このダイエット、短期間で体重を落とせる可能性はありますが、その分リスクも。

IU自身も「健康にはおすすめしない」と後にコメントしています。

⚠ 注意すべきポイント

長期間の実践はNG！ → 栄養不足になりやすいので、長期間続けるのは危険
体調に注意 → エネルギー不足で集中力の低下やめまいを感じることも
リバウンドしやすい → 急に食事を戻すと一気に体重が増える可能性あり

特に、ダイエット終了後の「回復食」がカギになります。

お粥やスープなどの消化に優しい食事を少しずつ取り入れて、体を徐々に通常の食事に慣らしていくことが大切です。

回復食については、後ほど詳しく解説しますね。

IUのダイエット法をまとめると…

IUダイエットは、短期間で体重を減らすことができる可能性がありますが、リスクも大きいため、無理なく取り入れることが重要です。

実践するなら、体調と相談しながら、短期間にとどめるのがベスト。

「大事なイベント前に少しでもスッキリしたい！」という人は、この方法を参考にしつつ、健康第一でダイエットに取り組んでみてくださいね！

次からは、IUのダイエット法、実際の食事メニューを見ていきます！

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IUのダイエット５日間で痩せるメニュー！

IUダイエットやります pic.twitter.com/ImiQGhGb6L
— ゆとり (@369ytr) December 26, 2024

IUが実践したダイエット方法は、たった5日間で効果を実感できると話題！

とはいえ、1日の摂取カロリーはかなり少なめなので、無理せず自分の体調と相談しながら取り入れることが大切です。

それでは、IUダイエットの具体的なメニューを詳しく見ていきましょう！

明日からiuダイエットで何キロ痩せるか検証 pic.twitter.com/ENoL8aMbVN
— ねこから (@norowaretesinu) February 10, 2025

このダイエットでは、食事の量を大幅に減らしながら、栄養価の高い食品を取り入れるのがポイント。

1日の食事メニュー

食事	内容	カロリー目安
朝食	りんご1個	92〜189kcal
昼食	バナナ2本またはさつまいも1個	154kcal（バナナ） / 132〜396kcal（さつまいも）
夕食	プロテインシェイク1杯	73〜85kcal

1日の摂取カロリーは約297kcal〜670kcalとかなり低め。

さらに、水を1日2〜3リットル飲むことが推奨されています。

具体的な5日間の食事メニューの例を紹介します。

日数	朝食	昼食	夕食
1日目	バナナ1本	玄米のお粥	野菜スープや煮物
2日目	バナナ1本	サラダ（ドレッシング控えめ）	野菜の蒸し煮
3日目	バナナまたはトースト（少量）	野菜スープ	ささみ焼きや蒸し魚
4日目	ココナッツウォーター or フルーツジュース	玄米またはお粥	煮込んだ野菜と豆腐
5日目	バナナ or 果物	野菜煮込み	お粥 or 低炭水化物の料理

IUダイエットのポイント

✔ 朝食のりんごの効果
りんごには「リンゴポリフェノール」という成分が含まれていて、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。また、食物繊維が豊富なので、便秘予防や腸内環境の改善にも◎！

✔ 昼食のさつまいもで満腹感UP
さつまいもは、炭水化物を含みながらも血糖値の上昇が緩やかな食品。腹持ちがよく、ダイエット中でも満足感を得やすいのが魅力です。バナナを選ぶ場合は、エネルギー補給にもなります。

✔ 夕食のプロテインで筋肉をキープ
ダイエット中は筋肉量を減らさないことが大事。プロテインを取り入れることで、たんぱく質を補給しつつ、代謝を落とさない工夫がされています。

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IUのダイエット回復食！

IUダイエット終了
本日44.4キロ。
結果1.3キロ減
あんまりだったなぁ
休肝もできたし、結果良し
回復食はキャベツ昆布スープ#IUダイエット #結果 pic.twitter.com/xvFIlKFa5g
— 発泡酒の女 (@vJtTXMoDbXKMyGK) May 28, 2021

IUダイエットは短期間で体重を落とせる分、ダイエット後の「回復食」がとても大切になります。

急に普通の食事に戻すと、胃腸に負担がかかったり、せっかく減った体重がリバウンドしたりする可能性も…。

そこで、ダイエット終了後は 2日間かけて 徐々に通常の食事に戻していくのがポイント！

ここでは、具体的な回復食の内容や効果を紹介します。

回復食の基本ルールとメニュー！

ダイエット後の回復食は、 消化に良いものを少しずつ 食べることが重要。以下のポイントを意識して、体を慣らしていきましょう。

消化に優しい食品を選ぶ（お粥・スープ・温野菜など）
少量ずつ食べる（急に食べ過ぎない）
水分をしっかり摂る（1日2〜3リットルの水を継続）

回復食のおすすめメニュー

食事	メニュー例	ポイント
朝食	お粥（白米 or 玄米）+ 野菜スープ	胃腸にやさしく、少量でも満足感がある
昼食	豆腐＋温野菜（ブロッコリー・にんじんなど）	たんぱく質＆ビタミン補給で栄養バランス◎
夕食	具なし味噌汁 or 野菜スープ	消化を助け、夜の胃腸への負担を軽減

IUのダイエット方法では、回復食が重要なポイントです。

回復食を適切に摂ることで、以下のような効果が期待できますよ。

✅ リバウンドを防ぐ → 急激な体重増加を防ぎ、ダイエット効果をキープ！
✅ 胃腸の負担を軽減 → 消化しやすい食事で、体をゆっくり通常モードに戻す
✅ 栄養バランスを整える → ビタミン・ミネラルを補給し、健康的な体づくり

ダイエット後は「すぐに好きなものを食べたい！」と思うかもしれませんが、 回復食を意識することで、無理なく理想の体型をキープ できます。

2日間かけてゆっくり通常の食事に戻していきましょう！

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IUのダイエットリバウンド防止５つのポイント！

IUダイエットは短期間で減量できるのが魅力ですが、その後のリバウンド対策をしっかりしないと、せっかく落とした体重が戻ってしまうことも…。

そこで、ダイエット終了後の「食事」と「運動」のポイントを押さえて、リバウンドを防ぎましょう！

IUのダイエットのリバウンド防止法として５つのポイントを解説します。

段階的に食事を戻す（2〜3日かけて徐々に通常の食事へ）
精製された炭水化物を控えめにする（血糖値の急上昇を防ぐ）
たんぱく質をしっかり摂る（筋肉量を維持して基礎代謝UP）
スキマ時間の運動を取り入れる（ダンス・ストレッチ・筋トレなど）
水分補給を忘れずに（1日2〜3リットルの水で代謝をキープ）

この5つのポイントを意識すれば、無理なくリバウンドを防ぎながら、IUのようなスリムな体型をキープできます！

では、ひとつずつ見ていきましょう！

1. 段階的に食事を戻す

ダイエット後、いきなり普通の食事に戻すと胃腸に負担がかかり、リバウンドの原因に。少なくとも 2〜3日かけて徐々に食事量を増やす のが大切です。

食事復帰のステップ

期間	食事内容	ポイント
1日目	お粥・スープ・豆腐・温野菜	消化にやさしく、胃腸を慣らす
2日目	軽めのご飯＋野菜＋たんぱく質	少しずつ栄養バランスを整える
3日目以降	通常の食事（油ものは控えめに）	食べ過ぎないように調整

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2. 炭水化物の摂り方に注意

ダイエット直後は 精製された炭水化物（白米・パン・麺類）を控えめに するのがポイント。

血糖値が急上昇すると、脂肪をため込みやすくなるため、以下のような工夫をしましょう。

✅ 玄米やオートミールなど、 ゆるやかに吸収される炭水化物 を選ぶ
✅ 食物繊維が多い野菜と一緒に食べる ことで血糖値の上昇を抑える
✅ 夜遅い時間の炭水化物は 少なめにする

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3. たんぱく質をしっかり摂る

ダイエット後の体は筋肉が減りがちなので、 たんぱく質を意識して摂る ことがリバウンド防止のカギ。

おすすめのたんぱく質食品

鶏むね肉・ささみ
豆腐・納豆・卵
魚（サーモン・ツナ・白身魚）

摂取のポイント

毎食 手のひらサイズ のたんぱく質を目安に
油を使いすぎず、シンプルな調理法で
野菜と組み合わせてバランスよく

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4. 運動を継続する

リバウンドを防ぐには 運動習慣を続けること も大事！

特にスキマ時間を活用した軽い運動が効果的です。

おすすめの運動メニュー

種類	内容	効果
ダンス	K-POPのダンス練習	楽しくカロリー消費
ストレッチ	朝・夜の軽いストレッチ	代謝を上げ、むくみ防止
階段トレーニング	階段を使って昇降運動	下半身の筋肉を強化
簡単な筋トレ	スクワット・プランク	筋肉量をキープして基礎代謝UP
HIIT（高強度インターバルトレーニング）	短時間で効率的に脂肪燃焼	時間がない人におすすめ